Janin Teesit (12.11.2011)

Nämä teesit pyrkivät kuvaamaan niitä asioita jotka ovat mielstäni oleellisia erityisesti kehittyville nuorille suunnistajille.

Haluan jakaa nämä ”Teesit”, jotka ovat syntyneet mm. harjoittelukavereiden kanssa tuhanisilla pitkillä lenkeillä läpikäydyissä keskustelussa ja omien kokemuksien kautta tulleista Ahaa-elämyksistä, 25 vuotiaan urani aikana .

Lähtökohdat omaan uraani eivät ollet parhaat mahdolliset. Aloitin suunnistamisen liian myöhään (noin 18 vuotiaana ja vasta yli 20 vuotaiaana tosissani). Olin seuran huonoin suunnistaja! Toivoton tapaus. Vuonna 1986 (20 vuotiaana) en mahtunut OK77 Jukola joukkueseen. Seurassa oli myös jossain määrin ennakkoluuloja entistä ampumahiihtäjää kohtaan ja ehkä pelkoakin :) En saanut juurikaan opastusta suunnistuksen saloihin vaan melkein kaikki oli opeteltava itse kantapään kautta. Se mitä kuitenkin oli matkalaukussa oli kova kunto ja juoksuvauhti, sekä hyvässä että pahassa. Hyvä kuntoni jarrutti suunnistustaitoni kehittymistä koska en malttanut juosta kilpailussa hitaamin kuin olin tottunut ampumahiihto- ja juoksukilpailuissa. Tahtoni ja motivaationi oli kuitenkin ehkä seuran vahvin ja pystyinkin kehittymään parissa vuodessa seuran parhaimmistoon. Mitä olisikaan tapahtunut jos olisin ollut mukana ohjatussa toiminnassa nuoresta lähtien?

 

TEESIT

 

1. Motivaatio

Meillä jokaisella on omat motivaation lähteemme. Mieti mikä sinua motivoi kaikkein eniten. 'Miksi haluan harjoitella ja kehittyä suunnistajana'. 'Mikä vie minua eteenpäin?'. Aseta tavoitteita itsellesi, jotka motivoi itseäsi. Joku tarvitsee selkeän konkreettisen tavoitteen, kuten FSOM voitto vuonna 2012, toinen haluaa pysyä terveenä ja kunnossa ja kaupan päälle auttaa joukkuetovereita viestimenestykseen, jne.. Löydä oma juttusi. Motivaatio kumpuaa tahdosta. Voimakkaan tahtotilan omaava urheilija yleensä löytää keinot menestykseen. Hän hakee jatkuvasti uusia ratkaisumalleja kehittyäkseen, hän ei tyydy tavanomaiseen eikä seuraa orjallisesti muiden sanomisia tai tekemisiä.

 

2. Vahvuudet

Vain vahvuuksillasi voit pärjätä muita paremmin, vahvista siis omia vahvuuksiasi edelleen. Tee siitä taidetta! 'Vahvuuksillasi olen omimillani ja pääsen pisimäälle'. Tunnista ne, kehitä niitä edelleen ja lopuksi ratsasta niillä!

 

3. Heikkoudet

Meillä jokaisella on myös suoritusta heikentävät heikkoutemme. Opi tunnistamaan omat heikot kohtasi. Missä menee aina pieleen. Mihin aina kompastut. Kun olet tunnistanut heikkoutesi, kirjoita ne ylös! Lähde sen jälkeen systemaattisesti ja määrätietoisesti eliminoimaan omat kompastuskivesi. Kytke heikkouksiesi minimoiminen tavoitteeseesi ja työstä niitä jatkuvasti. Jos esimerkiksi monesti teet samankaltaisen virheen, opi tunnistamaan se kriittinen hetki kuin virhe syntyy. Johtuiko se keskittymisen herpaantumisesta? Jos johtui, miksi herpaannuit? Näitkö tutun suunnistajan vai harhailiko ajatus. Kun olet tunnistanut ongelman tee toimintasuunnitelma jota noudatat aina kun huomaat vastaavan tilanteen tulleen eteesi. 'Seuraavan kerran kuin vastaava hetki koittaa olen valmistautunut ja torjun ko. ajatuskulun heti alkuunsa ja otan kontrollin itselleni'. Esimerkiksi: Pysähdyn, tarkistan missä olin viimeksi varmasti kiinni-mihin olen ajatunut sen jälkeen, tarkistan reitinvalintani, ja otan suunnan uudestaan ja jatkan sitten matkaa.

 

4. Itseluottamus

Itseluottamus on suunnistuksessa KAIKKI KAIKESSA. 'Mitä varmempi tunne minulla on sen paremmin suoriudun tehtävästäni'. Työstämällä 2 ja 3 kohtaa itseluottamuksesi kasvaa. Itseluottamuksen kannalta on tärkeää että harjoittelet myös yksin. Suunnittelet omat harjoituksesi, viet ne itsenäisesti läpi, otat vastuun omiin käsiisi. 'Meni suteen tai saveen - minä itse olen vastuussa'. Lisäksi voit käyttää suggestioharjoituksia itseluottamuiksesi kohottamiseen kun tunnet olosi epävarmaksi. Toistamalla lausetta; ”tahdon, osaan, uskallan” 100 kertaa, huomaat pian uskovasi – ja se taas mihin todella (oikeasti) uskot toteutuu hyvin todennäköisesti.

 

5. Rajat

Vain käymällä rajojesi ulkopuolella opit tunnistamaan ja laajentamaan mukavuusaluettasi. Rajalla ja rajan ulkopuolella käyminen siirtää rajojasi yhä ulommas. Mitä laajemmassa karsinassa olet sen enemmän on liikkumavaraa ja sen suurempi on turva-alueesi.

'Turva-alueellani minä hallitsen tilannetta!'

 

6. Mikä sopii minulle?

Olemme kaikki yksilöitä. Se mikä sopii sinulle ei sovi jollekkin toiselle. Miten siis tiedät mikä sopii sinulle? Siihen on vain yksi keino. Kokeile, kokeile ja kokeile uudestaan. Kokeile kaikkea johon uskot tai olet uskomattakin. Vain kokeilemalla voit tietää! Kokeilemiseen liittyy sekä epäonnistumisen että onnistumisen mahdollisuus. Molemmat skenaariot ovat yhtä arvokkaita loppupeleissä. 'Jos epäonnistun – opin jotain uutta, jos onnistun saan uudet ratkaisun avaimet'.

 

7. Epäonnistuminen

Jos olet valmis epäonnistumaan, se ei tule yllätyksenä. Jos olet valmis epäonnistumaan et myöskään pelkää sitä. Jos et pelkää sitä, on todennäköistä ettei se tule. Epäonnistuminen on kuitenkin aina mahdollisuus oppia. Hyväksy siis epäonnistuminen ja ammenna siitä uutta motivaatiota. 'Ensi kerralla hoidan asian toisin ja näytän taivaan merkit!'

 

8. Rentous

'Parhaimmillani olen rento. Rentona olen parhaimmillani'. Älä siis yritä liikaa. Fokusoi, mutta tee se nauttien ja rennon letkeästi. Pidä huumori aina mukana. Kiire tappaa rentouden, joten opettele kiireestä pois. Älä anna kiireen ohjata elämääsi. Rentoutta voi myös hakea rentoutusharjoituksista!

 

9. Suorituksen hallinta

Jotta kykenisit virheettömään suoritukseen on tärkeää hallita suoritusta alusta loppuun. Hallintaa voi horjuttaa häiriötekijät, väsymys, motivaation puute, kuumuus, kiireen tuntu, yliyrittäminen, liian alhainen vireystaso, jne.. Opettele siis kaivamaan esiin se optimaalinen henkilökohtainen tilasi, jossa olet valmis kaikkeen vastaantulevaan. Toteuta suunnistustehtäväsi suorituksen aikana ennalta tehdyn suunnitelman pohjalta, jossa on huomioitu mahdolliset odotetut ja odottamattomat tilanteet kuten kilpailevat suunnistajat, kuulutus, TV-kamera, samaistamisvirhe, katko keskittymisessä jne. Käy suoritustasi läpi ennakkoon hyvissä ajoin jotta ehdin sulattamaan kaikki ajatukset. Tee kotitehtäväsi; tutustu etukäteen maastotyyppiin, karttaan, jne.. Kilpailua edeltävänä päivä on jo myöhäistä. Ehditkö sopeutumaan haasteeseen? Kilpailua edeltävänä päivänä olisi parempi houkutella rentous ja optimaalinen vire esiin. 'Tiedän mitä tuleman pitää, olen valmis'.

 

10. Lepo

Mitä motivoitunempi urheilija olet sen tärkeämmäksi nousee levon merkitys. Mitä enemmän treenaat sen enemmän lepoa myös tarvitset. Uskalla levätä. Yksi menetetty harjoituspäivä ei ole mitään konaisuudessa. Se yksi menetetty lepopäivä on usein voitettu ylirasitustila. Jos harjoittelu on mennyt kokonaan yli, ota lomaa, lepää viikon, tee jotain muuta. Ei se laiva siihen uppoa. Mene kilpailuihin aina palautuneena ja riittävän levänneenä. Viimeisinä päivinä voit harjoittelulla ja yliyrittämisellä lähinnä vain pilata omat menstyksen mahdollisuudet.

 

11. Rytmitys

Uskon harjoittelun voimakkaaseen rytmittämiseen sekä päivä että viikkotasolla. Jotta kehittyisit kehosi ja mielesi tarvitsee adaptiotason järkyttämistä. Käytä laajaa skaalaa tehon ja määrän osalta mutta myös lajien osalta. Tee pitkiä lenkkejä lähes kävely vauhdilla, mutta tee myös kovia yli kilpailuvauhtisia intervalleja. Juokse, pyöräile, hiihdä, melo ja joogaa, harrasta kaikkea mistä itse pidät. Pidä harjoittelu monipuolisena. Monipuolista harjoittelua pystyy tekemään enemmän kuin yksipuolista. Se suojaa rasitusvammoilta ja henkiseltä ylirasittumiselta. Se tuo myös uusia virikkeitä harjoittelun arkeen.

 

11. Tasapaino

Tasapainon löytäminen omassa elämässä on tärkeä myös menestyksen kannalta. Tasapainoisena henkiset voimavarasi ovat paremmin käytössä. Hae siis ratkaisuja sekä urheilun että ”siviili-elämän” puolelta, jotka edistävät sisäistä harmoniaasi.

 

11. Juokseminen

Juokse paljon. Vain juoksemalla opit juoksemaan. Juokse metsässä ja tiellä, pururadalla ja suossa, juokse radalla ja ylämäessä. Juokse kovaa ja hiljaa. Juokse rennosti ja tyylikkääsiti rintakehä kaarella. Juokse kimmoisasti päkiäaskelluksella ;) (Tästä voisin kirjoittaa toiset teesit!). Run Forest, Run!

 

13. Kyseenalaistaminen

Kysenalaista kaikki mitä sinulle kerrotaan. Kukaan ei tunne sinun totuuttasi. Vain itse voit päästä oman totuutesi lähteille. 'En usko tuohon, mutta kokeilen sitä silti'. Kyseenalaista jopa nämä teesit, tai no, ehkei kuitenkaan näitä sentään...

 

Hyvää jatkosuunnistusurasi ensimmäistä päivää!

 

t. Jan